Йога для вас. Йога мудра

Асаны йоги в картинках помогут вам понять, как можно выполнять некоторые упражнения в облегченном варианте. Одна из основных поз йоги «йога мудра». Индра Деви называет ее символом йоги.

Достигшие высших ступеней йоги проводят часы в этой позе. А для нас эта поза представляет интерес, поскольку она помогает внутреннему очищению организма. Выполнение этой асаны способствует выведению шлаков из организма.

Для выполнения этой позы нужно сесть в позу лотоса. Если она до сих пор представляет для вас трудность, то выполняйте облегченный вариант.

Просто сядьте, скрестив ноги, и прижмите кулаки к животу. Глубоко вдохните, на выдохе опуститесь вперед, стараясь достать головой пол.

Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, задержав дыхание. Возвращаетесь в исходное положение.

Очень постепенно увеличивайте время по 1 секунде, пока не доведете до 3 минут. Дыхание задерживаете один раз, потом спокойно дышите.

Если освоили позу лотоса, то садитесь в нее, за спиной обхватываете правой рукой левое запястье, глубоко вдыхаете и на выдохе наклоняетесь вперед, стараясь коснуться лбом пола. Задерживаете дыхание, через несколько секунд возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение.

Постепенно увеличиваете время нахождения в этой позе. Выполнение этой асаны очень полезно массажем внутренних органов и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Если у вас проблемы с кишечником, выполняйте эту позу осторожно без резких движений.

После упражнения отдохните.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»