Йога для вас. Наклон вперед

Йога асаны для начинающих довольно просты, если у вас есть хоть небольшая физическая подготовка. Если нет, то на первом этапе занятий йогой даже асаны для начинающих могут вызвать сложности. Не отчаивайтесь. Двигайтесь со своей скоростью.

После упражнения для пресса выполните наклон вперед (Хастападасана). Стойте прямо, ноги вместе.

Глубоко вздыхаете, поднимая руки вверх. Затем начинаете выдыхать и наклоняться вперед так низко, чтобы обхватить пальцы ног.

Если пока не можете так, обнимите себя за икры или колени. Так стоите несколько секунд, прижимая голову к коленям. Ноги прямые. Вдыхаете и выпрямляетесь.

Если эта поза вызывает у вас затруднение, то можете попробовать другой начальный вариант.

Кладете руки на пол ладонями вверх. Пальцами ног наступите на пальцы рук. Начинайте выпрямляться.

Постарайтесь выпрямить до конца колени и прижаться к ним головой. С первого раза может не получиться, но если делать это упражнение постоянно, оно уже не будет составлять труда.

Для начала сделайте это упражнение два раза, постепенно увеличивая количество раз. Находитесь в этой позе от 2 до 10 секунд. Делайте ее плавно, без резких движений.

Это упражнение помогает избавиться от жира в области живота.

Хорошо для тех, кого мучают запоры или газы. Так же эта поза хорошо действует на подколенные сухожилия.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»