Йога для вас. Утреннее пробуждение

Продолжим о книге «Йога для вас». Самое первое, чему учит Индра Деви –как правильно просыпаться и как делать зарядку по утрам. Такая зарядка начинается в кровати, когда Вы только открыли глаза.

Ни в коем случае не вскакивайте с кровати, даже если Вы проспали. 5 минут ничего не решают, а для организма резкий — это большой шок. Потянитесь всем телом, руками, ногами, зевните несколько раз. Пока Вы еще в постели, сделайте такое упражнение на растяжение.

Ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга. Начните вытягивать правую ногу, не отрывая ее от матраса и, как бы стараясь удлинить ее на несколько сантиметров.

Оставьте ее в таком положении на несколько секунд. Со временем Вы можете держать ее так до 60 секунд – больше не надо! Дайте правой ноге вернуться в прежнее положение и повторите то же самое упражнение с левой ногой.

Это незамысловатое упражнение поможет хорошо растянуть позвоночник. Если оно вам понравится,  можете сделать его вечером или в течении дня. Одно условие – поверхность, на которой Вы лежите не должна быть излишне мягкой. Можно делать на полу.

Помните, правильное начало дня – очень важный момент. Иногда от него зависит ваше настроение и самочувствие на весь день. Даже если вы привыкли бегать по утрам, не торопитесь, начните день с этой легкой пробуждающей зарядки.

Первая леди йоги ( а именно так называют Индру Деви во всем мире) советует брать пример с животных. Вы когда-нибудь видели ( если нет опасности) резко вскакивающую кошку? Конечно нет. Зачем умное животное будет подвергать себя такому стрессу.

Ну, а нам же не хочется быть глупее наших домашних питомцев. Если не очень торопитесь, покрутите кистями рук и ступнями ног в разных направлениях. Сожмите и разожмите пальцы на руках, сделайте то же самое с пальцами на ногах.

Потяните на себя ступни ног и вытяните носки в обратную сторону. Подтяните к себе поочередно одно и другое колено, а потом оба вместе.

Теперь можете подниматься с постели. После того, как почистите зубы и язык, выпейте стакан воды комнатной температуры. Йоги считают кипяченную воду мертвой и, чтобы «оживить» и зарядить ее, рекомендуют несколько раз перелить из стакана в стакан.

Теперь Вы знаете, как делать зарядку по утрам, как правильно встретить начало нового дня и готовы к любым свершениям. А я продолжу в следующей статье.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»