Как научиться медитации

Расскажу еще об одном способе, как научиться медитации. Техника медитации описана в той же книге Индры Деви. Выполняется лежа, называется позой мертвого человека или позой трупа. Пусть название вас не смущает. Оно означает всего лишь полную расслабленность мышц тела.

Ложитесь на пол, руки вдоль тела, глаза закрыты. И как в прошлом примере, стараетесь ни о чем не думать. Не напрягайтесь, помните, излишнее старание вызывает напряжение мышц в теле, а мы стремимся к противоположному — полному расслаблению.

Пройдите внутренним взглядом по своему телу. Сначала стопа правой ноги, колено, копчик и от него по позвоночнику, затем правое плечо, локоть и кисть правой руки.

Затем в таком же порядке пройдитесь по левой стороне вашего тела. Не пытайтесь расслабиться, просто наблюдайте – ваши мышцы расслабятся сами.Я часто повторяю, чтобы Вы не пытались и не старались специально расслабиться.

Это очень важный момент. Когда человек прикладывает усилия, это обязательно приводит к напряжению какой-либо группы мышц. И тогда весь смысл медитации теряется.

Просто слушайте, пытаясь уловить каждый звук. Если в голове все же появляются какие-то мысли, не останавливайтесь на них, побудьте в роли постороннего наблюдателя. Предоставьте потоку мыслей полную свободу, пусть текут сами по себе.

Со временем у вас будет получаться «ни о чем не думать». Не подгоняйте себя, пусть все происходит естественным путем.

Напомню, занятия медитацией должны приносить вам удовольствие. Сколько времени уделять им решайте сами. Сколько бы не уделили, это уже хорошо. Главное, что вы начали движение в нужном направлении.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»