Йога для вас. Поза с поднятой ногой

Продолжаем наш комплекс упражнений йога для начинающих. Мы разобрали уже много различных асан йоги из книги Индры Деви «Йога для вас».

Поза с поднятой ногой в начальном варианте кажется довольно простой, однако ее выполнение очень хорошо тренирует вестибулярный аппарат и подготовит вас к выполнению более сложных асан.

Название этой позы, в отличие от выполнения, сложное и довольно длинное, на санскрите звучит так – Ардха-батха-пада-уттанасана.

Встаньте прямо ноги вместе. Поднимите согнутую в колене правую ногу и с помощью рук поместите ступню как можно выше на левое бедро. Держите ногу в таком положении за ступню левой рукой.

В идеале колено не должно «задираться» вверх, оно должно быть на уровне левого колена, стремитесь к такому положению. Спину держите прямо и стойте твердо на одной ноге столько, сколько посчитаете нужным.

Возможно, поначалу будет сложно удержать равновесие, и вы будете прыгать на одной ноге. После нескольких дней выполнения данной асаны вы сможете спокойно стоять на одной ноге, удерживая равновесие. Во время выполнения упражнения дыхание глубокое.

Техника правильного глубокого дыхания подробно описана в статье Глубокое дыхание йогов. Повторите упражнение с другой ногой. Увеличивайте время упражнения с каждым занятием, добиваясь, чтобы стояние на одной ноге было для вас комфортным.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»