Йога для вас. Поза лотоса
Поза лотоса – одна из основных асан йоги (Падмасана). На фото поза лотоса в классическом исполнении. Сделать ее сразу, возможно, не получится. Но я вам постараюсь объяснить, как сесть в позу лотоса. Сначала сделайте подготовительное упражнение.
Положите левую ступню к правому бедру и начните раскачивать колено, прижимая его к полу и давая вернуться в первоначальное положение.
Делайте это быстрыми движениями, чтобы колено как бы пружинило. Это поможет вам растянуть связки и подготовиться к позе лотоса.
Как более продвинутый вариант этого упражнения, положить ногу на правое бедро и также раскачивать колено.
Проделайте такое же упражнение, поменяв ноги. Если колено уже достает до пола, то согните правое колено, возьмите руками правую ступню и положите ее на левое бедро.
Это и есть поза лотоса. Если не получится сделать ее сразу – не отчаивайтесь. Продолжайте каждый день делать упражнение на раскачивание колена и совсем скоро Вы сможете освоить эту позу.
Руки в позе лотоса лежат на коленях ладонями вверх. Большой и указательный палец образуют букву «О».
Эта поза успокаивающе действует на нервную систему и, по мнению йогов, на ум. Именно поэтому она и стала основной позой для концентрации и медитации.
В этой позе позвоночник находится в выпрямленном положении, что способствует приобретению хорошей осанки.
Вы можете практиковать глубокое дыхание в этой позе. Находиться в ней можно столько времени, сколько вам нравится. Многие индусы могут проводить часы в этой позе.
Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»