Йога для вас. Поза лотоса

Поза лотоса – одна из основных асан йоги (Падмасана). На фото поза лотоса в классическом исполнении. Сделать ее сразу, возможно, не получится. Но я вам постараюсь объяснить, как сесть в позу лотоса. Сначала сделайте подготовительное упражнение.

Положите левую ступню к  правому бедру и начните раскачивать  колено, прижимая его к полу и давая вернуться в первоначальное положение.

Делайте это быстрыми движениями, чтобы колено как бы пружинило. Это поможет вам растянуть связки и подготовиться к позе лотоса.

Как более продвинутый вариант этого упражнения, положить ногу на правое бедро и также раскачивать колено.

Проделайте такое же упражнение, поменяв ноги.  Если колено уже достает до пола, то согните правое колено, возьмите руками правую ступню  и положите ее на левое бедро.

Это и есть поза лотоса. Если не получится сделать ее сразу – не отчаивайтесь. Продолжайте каждый день делать упражнение на раскачивание колена и совсем скоро Вы сможете освоить эту позу.

Руки в позе лотоса лежат на коленях ладонями вверх. Большой и указательный палец образуют букву «О».

Эта поза успокаивающе действует на нервную систему и, по мнению йогов, на ум. Именно поэтому она и стала основной позой для концентрации и медитации.

В этой позе позвоночник находится в выпрямленном положении, что способствует приобретению хорошей осанки.

Вы можете практиковать глубокое дыхание в этой позе. Находиться в ней можно  столько времени, сколько вам нравится. Многие индусы могут проводить часы в этой позе.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»