Йога для вас. Сидение на корточках

Позы хатха йоги разнообразны, к ним относится поза «сидение на корточках» (Уткасана). Особых умений она не требует. Но может поначалу вызвать трудности в исполнении.

Пусть вас не смущает простота этой позы. Во-первых, она очень хороша для коленных суставов и имеет лечебный эффект при люмбаго и прострелах.

Но самая главная ценность этой позы – она способствует лучшему очищению организма и хорошей работе кишечника.

Есть три варианта выполнения этой позы.

Первый:  На вдохе на слегка расставленных ногах поднимаетесь на носки и на выдохе медленно опускаетесь так, чтобы сесть на свои пятки. Туловище прямое. Медленно поднимаетесь в исходное положение.

Второй: тоже, что и в первом, только пятки стоят на полу,  и когда Вы сидите, туловище слегка наклоняется вперед, а ягодицы почти касаются пола.

Третий (самый сложный): похож на предыдущие с той разницей, что ноги стоят вместе и пятки не отрываются от пола.

Сделайте любой вариант 3-4 раза для начала или каждый вариант по разу. Если Вы не можете сразу выполнить это упражнение, начните его выполнение, держась за опору.

На этом позы первого урока заканчиваются. А сам урок завершается выполнением дыхательных упражнений.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»