Йога для вас. Теория дыхания

Прежде чем приступить к позам йоги, нам нужно разобраться с техникой правильного дыхания. Понятия йога – дыхание неразрывно связаны. Как пишет Индра Деви, в йоге правильное дыхание очень важно, без него йога превращается в обычную гимнастику.

Как пишет сама автор, продемонстрировать такое дыхание легко, а объяснить словами довольно сложно. Но я все же попробую донести до вас смысл глубокого дыхания йогов.

Итак, техника правильного дыхания.

Самое первое различие в том, что обычно человек дышит даже не задумываясь, как он это делает. А в йоге дыхание — осознанно.

Т.е. Вы наблюдаете и контролируете весь процесс.

Оказывается даже к дыханию можно применить принцип – присутствуй во всем, что ты делаешь. Обычно человек дышит верхней частью легких, вдыхая воздух ноздрями. При глубоком дыхании в йоге Вы должны дышать через заднюю стенку рта – зев.

Именно зев соединяет нос и рот. Если попробуете втянуть воду носом, то она окажется у вас во рту, попав туда как раз через зев. Попробуйте захрапеть с закрытым ртом. Получилось? Это как раз то, что надо.

Только теперь Вы должны расслабиться и попробовать втянуть воздух также, только без звука. Ваши ноздри при этом должны быть неподвижными. Итак, Вы втягиваете воздух, как насос, через зев, при неподвижных ноздрях. Делать это нужно без напряжения и усилия.

Следующий этап — собственно вдох. При обычном дыхании у человека работает грудная клетка, поднимаясь при вдохе, и, опускаясь при выдохе. При глубоком дыхании по йоге, Вы задействуете полностью легкие, а не только верхнюю их часть.

Вы втягиваете воздух, заполняя сначала нижнюю часть легких, потом среднюю и лишь потом верхнюю, но делаете это не в три этапа, а непрерывно, как единый процесс. Причем грудная клетка остается неподвижной. Раздвигаются при вдохе лишь ребра.

Выдох не менее важен, чем вдох. Здесь все в обратном порядке. Сначала опустошаете нижнюю часть легких, потом среднюю и верхнюю. Ребра опускаются. Это похоже на заполнение и опустошение стакана водой.

Чтобы Вы поняли, что в этом нет ничего сложного, скажу, что человек именно так дышит во время сна. Поэтому можете попробовать сымитировать спящего (только не храпеть!)

При таком дыхании очищается обычно не задействованная часть легких и заодно массирует печень и селезенка. Позвоночник при дыхании должен быть прямой, т.е. Вы должны или лежать или сидеть, например, в позе лотоса, или просто в удобной позе с прямой спиной.

Ну вот, с техникой закончили. Надеюсь, смысл понятен. А попрактикуемся чуть позже, в следующей статье. Если есть какие-то вопросы, пишите – с удовольствием отвечу.

Ирина Канарская для журнала Образ жизни